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La Posture « Utthita Trikonasana »

La Posture Bimestrielle

Septembre-Octobre 2017

Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

« La Posture du Triangle étiré »

Utthita = action d’étirer

Trikona = triangle

triangle-posture-trikonasana

Place de Trikonasana dans les séries

Utthita Trikonasana s’inscrit au chapitre postural des asanas de base recensé dans l’Ashtanga Vinyasa Yoga sous l’expression « beginner series ». Ledit chapitre se compose d’une bonne quinzaine de postures dont la particularité est d’être pratiquées en station debout à partir d’un référent invariable : TADASANA, la pose de la montagne. L’objectif majeur de toutes ces postures réside dans le renforcement des appuis locomoteurs lié au centre de gravité corporel.

Iyengar Tadasana

TADASANA

La Posture de la montagne

Ensuite, en vertu du principe cinétique de la posture, Tadasana se transforme en Utthita Tadasana, un ressort moteur en quelque sorte qui permet la double abduction simultanée des membres inférieurs et supérieurs. Plus avant, le pied gauche pivote de 15° en-dedans alors que le pied droit s’ouvre de 90° vers l’extérieur.

Présentation en Utthita Trikonasana

UTTHITA TADASANA

Avant d’examiner en détail l’exécution d’Utthita Trikonasana, arrêtons-nous quelques instants sur l’abduction conjointe des jambes et des bras. Le Dr. Geeta Iyengar fait montre d’intransigeance quant à cette transition interposturale.

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Réfléchissez deux fois voire trois

si l’envie vous prend de faire un stage en Inde…

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Attention… v’là le Père !

… ça va barder ! ! !

UTTHITA TRIKONASANA

Comprendre la bascule du bassin

Je cède maintenant la place à Céline Antoine (Esprit Yoga) qui nous gratifie d’un remarquable, sobre et limpide commentaire concernant l’exécution d’Utthita Trikonasana.

Céline Antoine

Cliquer sur l’image

ACTIONS & SYNERGIES

Trikonasana Muscles

Bloc Locomoteur

  • Les quadriceps des deux jambes tendent les genoux, ce qui étire le bas des ischio-jambiers.
  • Dans la jambe avant, le psoas fléchit la hanche et bascule le bassin vers l’avant, avec pour effet de faire reculer la tubérosité ischiatique et d’étirer le haut des ischio-jambiers.
  • Les long et court fibulaires, sur la face externe de la jambe, pressent la base du gros orteil dans le sol.
  • Dans la jambe arrière, le grand glutéal amène la hanche en extension.
  • Le tibial antérieur met la cheville en flexion dorsale et rapproche le pied du tibia.

Tronc

  • Les érecteurs du rachis, qui longent de part et d’autre la colonne vertébrale, sont actifs. Ceux du côté supérieur tournent le tronc légèrement vers le haut.
  • Les obliques, en bas de l’abdomen, pivotent le torse vers le haut. Cette action étire les obliques du côté supérieur du tronc.

Ceinture scapulaire et bras

  • Les rhomboïdes rapprochent les scapulas de la ligne médiane, ce qui ouvre la poitrine.
  • Les deltoïdes latéraux amènent les épaules en abduction et éloignent les bras du tronc.
  • Le faisceau inférieur des trapèzes éloigne les épaules des oreilles.
  • Les triceps mettent les coudes en extension.

Prendre conscience du Psoas

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Le psoas est un fléchisseur de la hanche. Sa contraction dans Trikonasana fléchit la hanche avant, bascule le bassin en avant et incline le tronc sur le côté. Essayez de fléchir le tronc ou de lever la jambe pour isoler le psoas.

(Extraits de l’ouvrage « Yoga Anatomie – Les Postures » – Pages 26, 62, 63 – de Ray Long)

Bonne pratique !

Sylvie Schmitt le 27 septembre 2017

« L’analyse dans l’action, c’est ce que le yoga nous enseigne. L’action du corps et l’analyse de l’esprit doivent être synchronisées. Cette synchronisation apporte l’harmonie du développement. » (B.K.S Iyengar)

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